Kuinka hierontaa kaulassa puristuneita hermoja?
Puristetun hermon hieronta kaulassa vaatiierittäin varovaisuus, koska väärät tekniikat voivat pahentaa tulehdusta tai puristusta. Keskity lempeihin menetelmiin lihasjännityksen vähentämiseksi ja verenkierron parantamiseksinoinVaurioitunut alue. Näin lähestyä sitä turvallisesti:
Ennen kuin aloitat
Vahvista asia: Puristettu hermo (kohdunkaulan radikulopatia) liittyy usein terävään, säteilevään kipuun, tunnottomuuteen tai pistelyyn käsivarsiin/käsiin. Jos oireet ovat vakavia,Ota ensin lääkärisulkea pois vakavia asioita, kuten herniated -levyjä.
Lepo ja jää: Vältä raskauttavia liikkeitä. Levitä jäätä (10–15 minuuttia) tulehduksen vähentämiseksi ennen hierontaa.
Lämmitys: Käytä lämpimää pyyhettä tai lämmitystyynyä 5–10 minuutin ajan rentoutuaksesi ympäröivistä lihaksista.
Lempeät hierontatekniikat
Vältä suoraa painostusta tuskalliselle/pistelyalueelle.Keskity sen sijaan rentoutumiseen lähellä oleviin lihaksiin (trapezius, selkä ja hartiat) lievittääksesi hermoa.
Efleurge (kevyet iskut)
Käytä sormenpäätä tai kämmeniä liukua varovasti kallon pohjasta hartioihin ja selän yläosaan. Toista 3–5 minuuttia verenvirtauksen edistämiseksi.
Liipaisupisteen vapautus (ympäröivät lihakset)
Tunnista tiukat solmut hartioissa tai yläreunassa (ei suoraan puristettujen hermon yli). Aseta tasainen, lempeä paine peukalolla 10–15 sekuntia ja vapauta sitten.
Scaleenin lihaksen vapautuminen (kaulan puoli)
Skaleenilihakset (kaulan puoli) voivat puristaa hermoja. Hieronta tämä alue pieninä ympyröinä hierontaaksesi kevyttä sormenpeitettä.Ole erityisen lempeä.
Subcoccipital -vapautus (kallon pohja)
Jännitys tässä usein myötävaikuttaa hermostuneisuuteen. Käytä peukaloasi kohdistaaksesi kevyen paineen juuri kallon alapuolelle (vältä luiden painamista). Pidä 10 sekuntia.
Venyttää hierontaa täydentämään
Hieronnan jälkeen venytä varovasti paineen lievittämiseksi hermoon:
Leuka: Istu pystyssä, kiinnitä leuka varovasti rintaan (kuten tehdä kaksinkertainen leuka). Pidä 5 sekuntia. Toista 5x.
Sivun kallistus: Kallista korvasi kohti olkapäätäsi (vältä kohautusta). Pidä 15–20 sekuntia sivua kohti.
Hermo liukua: Istu korkeaksi, kallista hitaasti päätäsi pois vaurioituneelta puolelta nostaen käsivarsi tällä puolella (kämmen ylös). Toista 5x varovasti.
Itsensisäiset työkalut
Tennispallo: Nojaa seinää vasten ja aseta tennispallo selän ylä-/olkapään ja seinän väliin. Rullaa hitaasti vapauttamaan jännitys.
Kämmenlaite: Käytä matalissa asetuksissa hartioiden/selän yläosan yläpuolella (vältä kaulan etu-/sivut).
Varotoimenpiteet
Pysähtyä hetiJos tunnet lisääntynyttä kipua, tunnottomuutta tai sähköisiä iskuja.
Välttää:
Syvä paine tai aggressiivinen vaippa kaulassa.
Selkärangan manipulointi tai kaulan murtaminen.
Turvottujen, tulehtuneiden tai mustelmien alueille hieronta.
Jälkihoito
Levätä: Vältä raskasta nostoa, pitkittyä näyttöaikaa tai huonoa asentoa.
Anti-inflammeries: Harkitse tulehduskipulääkkeitä (esim. Ibuprofeeni), jos lääkäri on hyväksynyt sen.
Asentotuki: Käytä kohdunkaulan tyynyä tai ergonomista pöydän asennusta.
Milloin nähdä ammattilainen
Pyydä välitöntä apua, jos koet:
Tarttuvuuden tai koordinaation menetys.
Säteilevä kipu, joka ei parane.
Virtsarakon/suoliston toimintahäiriöt (harvinainen mutta vakava).
A fysioterapeuttitailisensoitu hierontaterapeuttivoi tarjota kohdennettuja hoitoja, kuten kohdunkaulan pitoa tai opastettuja hermoja. Puristuneet hermot vaativat usein lepoa, lempeää terapiaa ja lääketieteellistä interventiota.